Fazla Kilolarınızdan Doğal Bir Şekilde Kurtulun

0
126
görünümler
Bumerang - Yazarkafe

1. Diyetinize Protein ekleyin

Kilo kaybına gelince, protein besinlerin kralıdır.

Vücudunuz, yediğiniz proteini sindirdiğinde ve metabolize ederken kaloriyi yakar; bu nedenle, yüksek proteinli bir diyet metabolizmayı günde 80-100 kaloriye kadar Hızlandırır

Yüksek proteinli bir diyet sizi daha dolgun hissetmenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Aslında bazı çalışmalar, insanların yüksek proteinli bir diyetle günde 400’den az kalori tükettiklerini göstermektedir

Yüksek proteinli bir kahvaltı yediğiniz kadar basit bir şey bile (yumurta gibi) güçlü bir etkiye sahip olabili.

2. İşlenmiş Gıdalardan Kaçının

İşlenmiş gıdalar eklenmiş şekerler, katı yağlar ve kalorilerde genellikle yüksektir.

Dahası, işlenmiş yiyecekler mümkün olduğunca yemeniz için üretilmiştir. Bağımlılık benzeriyemeğe işlenmemiş gıdalara göre çok daha fazla olma ihtimali vardır.

3. Eklediğiniz şeker miktarınızı sınırlayın.

Bir sürü şeker yemek , kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi dünyanın önde gelen hastalıklarıyla bağlantılıdır

Ortalama olarak, Türkiye’de her gün yaklaşık 10 çay kaşığı şekerli şeker tüketiliyor. Bu miktar genellikle çeşitli işlenmiş gıdalardaki saklanır , bu nedenle bile fark etmeden şeker tüketebilirsiniz. Şeker alımını en aza indirmek, diyetinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.

4.İçecek (şekersiz) Kahve

Neyse ki insanlar, kahvenin antioksidanlar ve diğer yararlı bileşiklerle dolu sağlıklı bir içecek olduğunun farkındalar .

Kahve içilmesi enerji düzeylerini ve yaktığınız kaloriyi artırarak kilo vermeyi destekleyebilir .

Ayrıca, kendini hissettiren, ancak neredeyse hiç kalori içermediği için, siyah kahve çok kolay kilo veriyor.

5.Sıvı Kalorileri Kaçının

Sıvı kalori, şekerli alkolsüz içecekler , meyve suları  ve enerji içecekleri gibi içeceklerden gelir.

Bu içecekler, sağlık için, obezite riskinde artış da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kötüdür. Bir çalışmada, günlük şekerle tatlandırılmış bir içecek için günlük olarak obezite riskinde% 60 oranında bir artış olduğunu gösterdi.

6.Daha Fazla Meyve ve Sebze Yiyin

Meyve ve sebzeler son derece sağlıklı, kilo kaybı dostu gıdalar .

Suyun, besin maddesinin ve lifin yüksek olmasının yanı sıra, genellikle çok düşük enerji yoğunluğuna sahiptir. Bu, çok fazla kaloriyi tüketmeden büyük porsiyon yemeyi mümkün kılar.

Birçok çalışma, daha fazla meyve ve sebze yiyenlerin daha az kilo alma eğiliminde olduklarını göstermiştir

7.Düşük Karbonhidratlı Bir Diyetle Çalışın

Birçok çalışma , düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermede çok etkili olduğunu göstermiştir.

Karbonhidratları sınırlamak ve daha fazla  protein yemek iştahınızı azaltır ve daha az kaloriyi almanıza yardımcı olur

Bu, standart bir düşük yağlı diyetten 3 kat daha fazla kilo kaybına neden olabilir

Düşük karbonhidratlı bir diyet hastalık için birçok risk faktörünü de geliştirebilir .

 

Bir Cevap Yazın